Berada di lingkungan yang sehat adalah kebutuhan dasar setiap orang. Namun, kenyataannya tidak semua orang yang hadir dalam hidup kita memberikan pengaruh positif. Ada individu—sering disebut toxic people—yang perilakunya mampu menguras energi, membuat stres, dan merusak kesehatan mental tanpa kita sadari. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana cara menghindari dan membatasi dampak negatif dari mereka.
Sebelum membahas langkah pencegahan, kita perlu mengenali terlebih dahulu tanda-tanda seseorang yang bersifat toxic. Biasanya, mereka memiliki pola perilaku seperti sering meremehkan, memanipulasi, membuat drama, atau selalu mengarahkan percakapan pada hal negatif. Hubungan dengan orang semacam ini sering membuat kita merasa lelah secara emosional, tidak dihargai, bahkan kehilangan kepercayaan diri.
Salah satu cara paling efektif untuk menghindari toxic people adalah menetapkan batasan yang jelas. Batasan bukan berarti memutus hubungan secara total, tetapi lebih kepada menjaga jarak emosional agar kita tidak terjebak dalam pola interaksi yang merugikan. Contohnya, kita bisa mengurangi intensitas komunikasi atau tidak selalu merespons ketika mereka mulai menunjukkan perilaku negatif. Dengan membatasi diri, kita melindungi ruang pribadi dari hal yang dapat mengganggu ketenangan mental.
Selain menetapkan batasan, kita juga perlu memperkuat kemampuan mengenali emosi sendiri. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka sedang terjebak dalam hubungan yang tidak sehat hingga dampaknya terasa berat. Latihan sederhana seperti refleksi diri, journaling, atau berbicara dengan teman tepercaya dapat membantu kita mengidentifikasi perasaan yang muncul setelah berinteraksi dengan seseorang. Jika setiap kali berhubungan dengan individu tertentu kita merasa tertekan, cemas, atau sedih, itu bisa menjadi sinyal bahwa orang tersebut berpengaruh buruk bagi kesehatan mental kita.
Langkah berikutnya adalah membangun lingkungan sosial yang suportif. Hadirnya orang-orang positif akan membantu menetralkan energi negatif dari lingkungan luar. Teman yang baik biasanya mampu memberikan dukungan emosional, mendengarkan tanpa menghakimi, dan menawarkan perspektif yang menenangkan. Ketika kita dikelilingi oleh orang yang menghargai, otomatis kita lebih mudah menjauh dari mereka yang toxic karena memiliki tempat yang lebih aman dan menenangkan untuk kembali.
Jika situasinya sudah terlalu berat, tidak ada salahnya mencari bantuan profesional. Konselor atau psikolog dapat membantu memahami akar masalah dan memberikan strategi efektif untuk mengelola hubungan tidak sehat. Mengambil langkah ini bukan tanda kelemahan, melainkan bentuk kepedulian terhadap kesehatan diri.
Menghindari toxic people bukan hanya tentang menjauh secara fisik, tetapi juga mengolah keberanian untuk mengatakan “tidak” pada hal yang merugikan kesehatan mental. Dengan batasan yang jelas, kesadaran diri, serta dukungan lingkungan positif, kita dapat menciptakan ruang kehidupan yang lebih sehat dan berimbang. Pada akhirnya, menjaga kesehatan mental adalah investasi jangka panjang yang perlu diprioritaskan demi kebahagiaan dan kualitas hidup yang lebih baik.
