Pentingnya Kombinasi Latihan
Menggabungkan strength training dan kardio bisa memberikan hasil maksimal untuk kesehatan tubuh, pembakaran lemak, dan peningkatan massa otot. Strength training membantu memperkuat otot dan tulang, sedangkan kardio meningkatkan daya tahan jantung serta membakar kalori lebih cepat. Kombinasi keduanya menciptakan keseimbangan antara kekuatan dan stamina.
Menentukan Jadwal Latihan
Untuk hasil optimal, tentukan jadwal yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Misalnya, lakukan strength training tiga kali seminggu dan kardio dua hingga tiga kali seminggu. Jika ingin melakukan keduanya di hari yang sama, sebaiknya lakukan strength training terlebih dahulu agar tubuh memiliki tenaga maksimal untuk latihan beban, kemudian diikuti kardio dengan intensitas sedang.
Memperhatikan Intensitas dan Durasi
Kunci keberhasilan gabungan latihan ini adalah intensitas dan durasi yang tepat. Latihan strength training sebaiknya dilakukan 45–60 menit per sesi dengan repetisi sesuai kemampuan, sedangkan kardio 20–40 menit per sesi dengan intensitas yang mampu meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
Manfaat Jangka Panjang
Menggabungkan kedua jenis latihan tidak hanya membantu membakar lemak dan membentuk otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Konsistensi dalam latihan akan memberikan hasil yang lebih cepat dibanding fokus hanya pada satu jenis latihan.
Tips Praktis
Gunakan variasi latihan untuk mencegah kebosanan, misalnya strength training dengan free weights atau resistance bands, dan kardio dengan lari, bersepeda, atau HIIT. Jangan lupa pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. Nutrisi seimbang juga penting agar tubuh mendapat energi optimal untuk kedua jenis latihan ini.
